古希臘醫學之父希波克拉底(Hippocratic) 曾説
步行乃良藥
縱然相隔千年，此話放諸今日仍非常適用。大量研究證明步行有益健康，由減肥至減壓都有一定幫助。
到底怎樣步行才可達到最佳減肥效果？
台灣企業家郭台銘早前表示即使再忙，每天仍會為健康堅持走一萬步。另外，坊間有許多手機app和計步器去記錄每天步數。但專家指出，要步行達至減肥效果的關鍵在於速度和時間。據研究顯示，我們以時速在５至６公里走路，即是一般快步，所燃燒脂肪的比例為最高，瘦得最快。若走路時速超過這個標準，身體需求量增加，此時燃燒的並不是脂肪，而是葡萄糖，引致我們容易精疲力竭，放棄減重。
每天要步行多少時間才有效？
依照「速率×時間＝距離」的公式，每天以理想速度快走30分鐘，就能達到減重消脂的效果。 假使你未能每天抽空步行，每星期最少3至5次亦對身體有莫大裨益，例如：有助緩解抑鬱症狀、改善體能、預防 2型糖尿病和增強心臟機能。
步行對身體有何益處？
一、預防老人癡呆症：University of Kansas一研究顯示，走路可增進我們的腦記憶迴路運作，令腦部血管更健康，從而預防老人癡呆症。
二、預防青光眼：青光眼起因正是眼球內的液體受到太大的壓力，引致視力衰退；而走路正好減低眼壓，還可促進眼珠微絲血管的循環。因為走路時，眼睛會隨著轉動，連帶眼球肌肉也運動。
三、釋放壓力、消除疲勞：走路可以刺激大腦分泌β-腦內啡，一種使人愉快的「快樂嗎啡」。研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到不再焦躁。
四、鍛鍊肌肉：走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊肌肉，運動強度越高，如到快走或是競走，效果更加明顯。
五、預防罹患心血管疾病：走路可促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。
比較眾多運動，步行絕對是安全而簡單的選擇，即使大家只需換上舒適衣物及鞋子就可起行了。
Source：MedicineNet、每日健康
Text by Fortune Insight
