【提高效率】蘋果CEO Tim Cook 的一天在3:45am開始:成功人士5個早晨習慣!

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一般人都認為晚上工作質量最佳,但根據Inc雜誌調查發現,早起的人做事較積極且效率較高。早起是許多企業家、政府官員及其他具有影響力人物之間的共通點,蘋果公司行政總裁Tim Cook 每一天在凌晨345分開始工作。Ellevest行政總裁兼創辦人Sallie Krawcheck在凌晨4點醒來,擁有「上班前生活」似乎更有益健康。

1. 冥想

早晨其實是最適合冥想的時機,因為剛清醒,沒有經過一整天的忙碌,沒有太多複雜的思緒。首先找到一個安靜的地方,感受自己呼吸的節奏,當有思緒浮現時,慢慢讓這些思緒消失,集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。 新手如果不知道要如何開始,可以搜尋一些關於冥想的 YouTube 影片或手機應用程式。透過一些引導,很快你就能夠上手,其實只要每天五到十分鐘的冥想,就能讓一整天的心情更平穩,工作效率大幅提升。

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2.
運動

TwitterCEO Jack Dorsey 每天5:30進行晨跑,許多成功人士也相信,早上運動不僅讓他們更健康,也能夠更有精神的展開一整天。 除了晨跑,你也可以展開一些能在家裡做的運動,像是瑜伽、皮拉提斯等。但不建議早上剛起床就進行高強度的運動,可能會有頭昏、眼花等現象。

3. 閱讀

早晨安靜的時光,最適合閱讀,如果覺得時間不夠,可以安排閱讀進度,譬如一天閱讀三十頁。 有時候一整天工作太忙,回到家只想要躺在沙發上滑手機。不妨利用早起的時間,幫自己泡一杯咖啡,拿一本自己喜歡或是跟專業相關的書籍,幫自己充充電。

4. 做一份健康早餐

經過 78 小時的睡眠,極需水分及營養,此時身體的吸收是最好的。如果早上不用趕著出門,能夠為自己準備一份營養均衡的早餐,身體攝取了足夠養分,不僅可以讓思路更清晰,也能讓一整天充滿活力。 許多上班族總是為了方便,總是吃快速便利的早餐,像麵包、早餐店飯糰、奶茶等,這些食物的熱量與糖分都太高,建議少吃。

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5.
安排今天的工作清單

早上是思緒最清晰的時間,不僅安靜,自己也經過足夠的休息。不妨把自己目前在進行的任務或專案打開,開始構思自己一整天的工作任務清單,可以將它們寫下來,並且按照重要順序排列,依照重要性與難度排列。這樣自己一進辦公室,就知道自己要先做哪些事情。 建議先解決較重要或較難的任務,或是利用早晨的時間,就開始著手處理最難的工作任務。人都會有拖延的習慣,把最難的事情留到後面再擔心。但其實再難的工作,只要一開頭,就會比想像中容易許多。

Source:Inc.

Text by Fortune Insight

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