2008年占基利（Jim Carrey）的喜劇片《乜都得先生》（Yes Man）中，電影主角凡事說「Yes」，讓生活多了很多新鮮事。但最後他明白，說「No」才能活出自己的人生。
現實生活中，我們時常面對抉擇，事事說「好」，恐怕會有反效果。我們該如何說不？你不只需要勇氣，還要有一些技巧：
說「不」是基於機會成本的考慮
你如果對任何事情都說「好」。最後，就會把自己搞得「不好」。
大部分的人都是「好人」，不太好意思拒絕別人的請求；實際上，懂得說「不」是一個技巧，也需要練習。
為什麼我們會覺得說「不」很困難呢？追根究柢，我們不希望別人失望 — 不論是朋友、父母、情人或是上司。出於本能，你不想他們失望，所以對他們提出的要求時常常說「好」。
但是，你一旦答應了一件不方便的事情，需要花費接下來好幾天、好幾個禮拜、甚至是好幾個月來後悔和處理這件事；反之，若你說的是「不」，拒絕之後，可能頂多不安幾分鐘而已。
當你說了「好」，對方就會有所期待，一旦你無法達成，反而會造成更大的失望。
所以，為何不明確地、勇敢地在第一時間拒絕？他們可能一時會失望，但時間久了，他們會知道你是真心為他們考慮。
所以，你要提醒自己，把「決定」與「關係」分開，不要因為跟這個人關係親密，就答應一件沒必要也做不到的事情。拒絕他的要求，不代表拒絕這個人。
另外，考慮到機會成本（Opportunity Cost），人的時間有限，取捨格外重要。
拒絕不一定要惡狠
當然，不是每一個「不」都要非常直接、毫不留情：
1. 以時間換空間：
接到任何邀約，當下不知道怎麼辦，或是你不想在當下拒絕造成尷尬，你可以說：「我要先看一下日曆，最近好像有另一件重要的事情，我看完之後回覆你。」
這樣，就可以避免自己倉促答應，多一點好好思考的空間與時間。
2. 讓對方做篩選：
比如說，當老闆交辦一件事，你真的沒有時間，可以有技巧地跟上司說：「好的，我也想專心在這個事情上，但我手上還有A、B、C。為了更專心在新的事情上，你可以建議我先不要做哪件事嗎？」
3. 提供其他方案：
你可以提出願意做的事情，比如說：「在這個案子上，我可以給予一些建議與方向。」表示你願意幫助他，而非自己負責整件事。
「我很想幫你，但我真的沒有時間，不如找同事B，我記得他有說過，對這件事情很感興趣。」如果自己有興趣，但當下沒時間，也可以說：「我很想幫你，但最快也要到下個月才行，如果真的一定要由我來做的話，可以等等我嗎？」
當然，說「不」需要勇氣，也需要練習；一旦你開始嘗試，就會發現，其實沒有這麼難。最終，當你有更多時間，當你有了「思考的空間」，對你非常重要，一直遺憾未有實行的夢想，開始有時間來考慮。
此時，你的生活局面會完全不同。看待每一刻的心境，不再充滿了焦慮和糾結，而是有了踏實感和希望。
脫離人情債的惡性循環
我們應該提醒自己，把「決定」與「關係」分開，練習拒絕「不合理」的要求。不再讓自己處於人情壓力的被動狀態。以下是一些可供參考的方法：
1. 晚上 7 到 9 點是家庭時間，手機關機，沒人可以找到你。
2. 星期天是家庭日，要好好陪伴家人。
3. 民以食為天，吃飯的時間一定要吃飯。
4. 上班前是思考時間，沒人能打擾。
以上是一些說「不」的方法和心態，不論你是甚麼工作崗位，希望大家能找到多一點時間給自己，達成自己的目標。
Source: 《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》劉軒
Text by Fortune Insight
