有沒有覺得，在寒冷的冬天，做任何事都提不起勁，對工作感到厭煩？
原來季節不只影響一整年的自然景色變化，對人類的情緒其實起了非常大的影響力，晴天、陽光會帶給人溫暖的力量，覺得充滿希望；下雨天容易引發憂愁、煩悶的情緒，有一個叫做「季節性憂鬱症」的名詞，就是指秋、冬陽光不足時，所引發的憂鬱情緒。美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的研究人員已經研究了「冬天藍調」（Winter Blues)這個現象，並找到治療方法。
1. 多接觸陽光
不只是植物，人類也需要陽光！多到戶外走走，午飯後可以散步10分鐘也好；或是選擇辦公室靠窗的位子坐，增加吸收充足光線，也可以把的辦公室百葉窗、窗簾打開，維持光線充足。
2. 多做伸展活動
2005年哈佛大學的研究指出，每週走路5次、每次持續約35分鐘，或是每週3次、每次持續約60分鐘，就可以改善輕度的憂鬱症狀，最好在戶外或是光線充足的地方從事運動，更能有助於心理健康，例如瑜珈、Pilates、太極等。
3. 聽輕快音樂
多份研究報告指出，多聽一些樂觀、輕快的歌曲，不論在長期還短期上對於改善情緒都有顯著效果。不一定要聽流行歌曲，輕音樂或是鋼琴曲也可以幫助紓壓、放鬆心情。
4. 預備一些「辦工室輕食」
- 莓果：藍莓、草莓、黑莓、蔓越莓等⋯⋯莓果是眾所皆知的高度抗氧化食物，花青素含量豐富，而減壓抗憂鬱就是要從抗氧化開始。
- 堅果：堅果含有大量的鋅，能安定神經，減少注意力不集中問題，但要注意的是堅果類的熱量都不低，每天吃少許就足夠了。
- 茉莉茶、綠茶：工作疲勞的時候，不妨泡一杯茶。用花草、水果等草本素材入茶的茶飲幫助緩解，清新的植物香氣，也有助放鬆及減壓。
- 朱古力：朱古力含有色胺酸，能製造抗憂鬱血清素；此外朱古力也能製造讓人產生愉悅感的多巴胺。
5. 給自己安排一個小假期
工作忙碌，請假比登天還要難，但不妨趁週末出走一下，去個陌生的地方，或是離島，讓自己短暫放鬆一下。
Text by Fortune Insight
