【學習成功】哈佛大學研究,真正可以幫助你獲得成功是這5個方法!

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每個人都渴望變得更成功,但似乎所有成功學書籍里都會告訴大家:努力工作與辛勤付出才是獲得成功的唯一途徑。難道就沒有一種經過科學證明過的變得更成功的更有趣的方法嗎?

有!

Shawn Achor是暢銷書《幸福的優勢》(The Happiness Advantage)的作者。在哈佛的多年時間里,他一直在研究幸福方面的話題。他的研究成果甚至引起了脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)的注意,為此,溫弗瑞還對他進行了專門的採訪。

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Shawn的研究成果有什麼特別之處呢?他的研究表明:成功並不一定能帶來幸福,但幸福肯定能帶來成功。

他做了其他很多研究人員從未做過的事情:他沒有從數據中剔除異常值,而是積極地研究這些異常值。他想知道擁有幸福超能力的人都做了哪些我們普通人沒有做的事。

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  • 「我們沒有從數據中剔除那些異常的數據,而是有意研究他們。例如,在一個銷售團隊的整體銷售數據都不理想的情況下,為什麼有三四個人的銷售數據卻飛速增長。在芝加哥的一所社會經濟水平都較低的學校,學生的學業成績低於平均水平,為什麼有幾個學生的成績卻在直線上升。通過研究這些異常值,我們要做的不是將表現不佳的人的表現提升到平均水平,而是將人們的表現從平均水平提升到最高水平。」

    Shawn相信,你可以通過做一些事情來讓自己更幸福。而讓自己更幸福就會讓自己變得更成功。以下是 Shawn給我們分享的幾點建議:

     (1)成功不一定能帶來幸福,但幸福肯定能帶來成功

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    我們都追求成功,因為我們希望成功能讓我們變得快樂。很多人都有下面這種想法:

    • 如果我升職了,我就會很幸福。
    • 如果我加薪了,我就會很幸福。
    • 如果我減掉了15公斤體重,我就會很幸福。

    但研究表明,事實並非如此。你實現了一個目標,你會短暫地感到快樂,但隨後這種幸福感便會消失,因為你開始追尋你的下一個大目標。

    Shawn的研究表明,當你將注意力轉移到增強幸福感上時,你最終會變得更加成功。

    如果我們能讓人們提高他們的樂觀程度,或加深他們的社會聯繫,或提高他們的幸福感,結果是人們的每一項商業和教育成果都會得到顯著改善。如果你提高了你的成功率,你的幸福水平不會因此得到顯著提高。但如果你提高你的幸福水平和樂觀程度,結果是你的成功率將會大大提高。

    有公司發現,快樂的銷售人員的銷售成績普遍不錯,以至於他們做了一個實驗:他們開始基於樂觀態度招聘員工。即使這些人在標準行業能力測試中表現不佳。他們這麼做的結果是怎麼樣呢?

    結果顯示,擁有樂觀態度的銷售員於第一年的業績要高出悲觀銷售員的19%。到了第二年這個數字更攀升到57%。

    怎麼會這樣呢?Shawn解釋說,智力和技術技能只佔成果因素的25%。

    如果我們知道員工的智力和技術技能水平,我們實際上只能預測他們工作成功的25%。75%的長期成功無法通過智力和技術技能來預測,而智力和技術技能卻通常是我們雇傭、教育和培訓員工的標準。員工75%的長期成功是可以通過其他三個要素來預測的,它們分別是樂觀主義、社會關係以及感知壓力的方式。

    因此,想在未來取得成功的學生應該少擔心成績的高低,多擔心自己是否擁有樂觀的態度。

    所以你的態度對你的成功有很大的影響。Shawn從觀察這些幸福異常值中發現的最有益的東西是什麼呢?

    (2)將問題視為挑戰,而非威脅

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    Shawn在銀行業危機爆發後對銀行家進行了研究。他們中的大多數人壓力都很大。但也有少數人是快樂的、有韌性的。這些快樂的、有韌性的銀行家有什麼共同點呢?他們不認為問題是一種威脅,而是將問題視為他們需要克服的挑戰。

    所以這些快樂的、有韌性的銀行家是天生的樂觀派,我們只有羨慕嫉妒的份,是這樣嗎?並非如此。Shawn做了一個實驗,證明這種特質是可以學習的。

    僅僅通過給普通銀行家看一段解釋如何將壓力視為挑戰的視頻,他就成功地把那群悲觀的銀行家變成了樂觀的銀行家。「我們對這些人進行了觀察,結果發現,如果我們能讓人們把壓力看成是一種挑戰而非威脅,我們發現他們身上的壓力就能降低23%,這不僅大大提高了他們的幸福感,也大大提高了他們的工作積極性和參與度。」

    如果我們要做的事情太多,面臨的挑戰遠大於我們克服挑戰的能力,這時我們該怎麼辦呢?我們是否應該放棄任何平衡工作與生活的機會、取消和朋友聚餐的計劃、花更多的時間在辦公室工作呢?

    答案又一次與我們想象中的完全相反。

     (3)兩倍的工作量意味著你需要兩倍的朋友

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    在哈佛大學完成本科學業後,Shawn在那裡做學監,幫助新生適應壓力大、競爭激烈的環境。

    很多學生會通過住在圖書館和在臥室吃飯來應對工作量,這樣他們就可以繼續學習。這些學生的表現會相對更好嗎?並非如此。這些學生更容易精疲力盡,也更容易因為承受不住壓力而轉學另一所學校。

    那些能在壓力下生存得最好的人實際上是那些能在壓力中會增加社交投資的人,這與我們大多數人的做法恰好相反。我在研究中發現,社交關係是我們擁有幸福感的最大預測因素。

    關於幸福,我們剛剛學到了什麼?幸福能預測成功。這裡也一樣:我們發現,社會關係對於預測學業成績也非常重要。

    你想要抵抗壓力、提高工作效率和獲得升職加薪嗎?那麼,不要只是尋求社會支持,而是要為其他人提供這種支持。沃頓商學院教授亞當·格蘭特的研究證實,為他人提供社會支持(即利他主義)的人將能夠獲得一些最大的好處。

    Shawn不僅在哈佛的學生身上驗證了這一點,他還為《財富》100強企業中超過三分之一的企業提供咨詢服務,他的建議在那些企業身上也奏效了。研究顯示,工作中的利他主義者比自私者更快樂,並且在未來2年內獲得晉升的機會更是高出40%。

    你們中的一些人可能會想,好吧,幸福會讓你更成功。我現在也明白這一點了。但是我究竟怎樣才能變得更幸福呢?其實方法比你想象中要簡單得多。

     (4)每天早上發一封「感謝」郵件

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    你可能會認為幸福只來自大的勝利或大的成就。你錯了。研究表明,幸福往往來自一些小事。

    所以Shawn認為,與其把注意力集中在像度假這樣的需要耗費很多精力的大事情上,更明智的做法是養成一些能堅持下來的良好小習慣。

    隨著時間的推移,什麼小習慣能給你帶來很強的幸福感呢?一進辦公室就花幾分鐘時間發一封感謝郵件或短信。

    對此,Shawn 這樣說道:「你能做的最簡單的事情就是花幾分鐘時間寫一封電子郵件,贊揚或感謝你認識的人。我們在Facebook、美國食品公司和微軟等公司都做過這樣的試驗。我們讓他們連續21天每天花幾分鐘時間寫一封電子郵件,表揚或感謝他們認識的一個人。我們發現這麼做極大地增強了他們的社會聯繫,而社會關係是我們在一個組織中最能預測幸福的因素。此外,這麼做還能提高團隊合作。」

    Shawn還推薦了其它哪些有助於提高幸福感的日常小習慣呢?

    • 列出你心懷感恩的事情。
    • 冥想。
    • 鍛鍊。

    超過12萬人都會收到我每周發的電子郵件,這些郵件都是從我的真實電子郵件地址發送的,人們可以直接回復郵件,很多人確實回復了。給我回復郵件的人讀者中,大家最常問的問題是什麼呢?「Shawn,你說的這些都很好,我也很同意你的這些建議。但我最後一個都沒有堅持下來。我怎樣才能堅持下來呢?」

    對此,Shawn 也有自己的答案。

     (5)20秒原則

    是什麼在妨礙你做出你知道你應該做出的改變呢?是「活化能量「,即化學反應發生所需的最低能量。就好比你開始從沙發上爬起來去健身房所需要的能量。最困難的部分是最開始這部分。

    如果你能降低做一件事情所需的活化能量,困難的事情就會變得容易很多。所以,要想養成一個良好的新習慣,讓開始這個行為所需的時間控制在20秒以內,這也就是 Shawn 所說的20秒原則。Shawn表示他自己會穿運動衣睡覺,並將運動鞋擺在床邊,這樣一來,早上一起床後阻止運動的障礙就減少了。

    如果你能將開始做一件積極有益的事情所需的時間控制在3-20秒,那麼你成功養成做這件事情的習慣的可能性就會大大增加。你也可以通過改變消極習慣來達到同樣的效果。你覺得自己看電視太多了?這時,僅僅通過取出遙控器的電池就會造成20秒的延遲,這將大大減少你看電視的時間。

    Source: bakadesuyo

    Text By Fortune Insight

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