【補充元氣】瑞典大學研究稱日睡不足5小時,死亡率升5成,假日補眠是否可行?

Health

常提到我們要每天最少睡眠 8 小時,然而失眠或睡眠不足一直是現今現代人的通病。到底身體要多少睡眠時間才可以得到充份休息?

Photo from Rising Health Specialty

據衛生防護中心 2017 年公佈的數字,港人平均每日睡眠少於 7 小時的人士的比例隨著年齡增加而上升,由 15 – 24 歲人士的 28.4%,上升至 75 – 84 歲和 85 歲或以上人士的 46.6%。

每日平均睡眠時數最低屬 75 – 84 歲人士 (6.8 小時),最高屬 15 – 24 歲和 85 歲或以上人士 (7.2 小時)。

綜觀各年齡組別,25 – 34 歲的人士睡眠不足達 22 天或以上的比例最高 (9.7%), 85 歲或以上人士則為最低 (4.8%)。

可見「睡眠不足」的平均天數普遍隨著年齡上升而下降,25 – 34 歲的人士為 7.0 天,85 歲或以上的人士為 4.2 天 。

  • 【超級細菌】美國多地爆發含多重抗藥性的耳念珠菌,近50%感染者在90天內身亡

  • Photo from Internet

    斯德哥爾摩大學壓力研究所所長Torbjörn Åkerstedt就帶領團隊,追蹤了瑞典4萬3千多人的睡眠、疾病和死亡數據,展開長達13年的調查。而研究的主要目的就是了解週末補眠是否有用。

    實驗研究對象分為 3 級,短睡者(平均睡眠時間少於 5 小時)、中睡者( 7 小時左右)、長睡者 ( 9 小時以上)。結果發現,短睡者死亡率較中睡者高出52%;長睡者的死亡率亦比中睡者高出25%。

    反觀,中睡者習慣週日睡 5 小時左右,週末則睡7 – 8 小時,他們的死亡率和平均死亡率基本一致。於是研究人員得出,短睡者可以利用週末補眠的方式,延長自己的壽命。

    Photo from Experience Life

    亞利桑那州大學醫學院精神病學系助理教授Michael Grandner則表示:

    睡眠就如飲食習慣,你在周日吃得很好,即使周末吃得放肆,也不會有損你的健康;但如果你整周都在吃垃圾,周末吃得再多的沙律也無法補償。

    說到底,睡眠對人類是基本生活需要,就如呼吸一樣。長期缺乏睡眠可導致癌症、糖尿病、心臟病、中風和肥胖等問題,唯有好好休息才可補充日間的疲累。

    Source:Journal of Sleep Research衛生防護中心

    Text by Fortune Insight

    訂閱 FORTUNE INSIGHT Telegram: 
    http://bit.ly/2M63TRO

    訂閱 FORTUNE INSIGHT YouTube channel:
    http://bit.ly/2FgJTen

    FOLLOW US