【適可宜止】睡過10小時增患病風險,到底睡多少就足夠?

Health

衛生防衛中心於2018年3月的期刊指出,香港每10名成人就有4位失眠,就連兒童和青少年都有一成受到失眠困擾,而港人平均一晚睡6小時39分。睡眠不足絕對是港人的通病,然而是否睡得多就好?

美國國家睡眠基金會(NSF)的報告就將各年齡層分為9組,由0到65歲以上開始分類,並訂立理想的睡眠時間,原來年紀越大所需的睡眠時數較少。

該協會希望研究結果可有助改善大眾的作息時間。

Photo from Crossfitmk
  • 初生嬰兒(0至3個月大):14-17小時
  • 嬰幼兒(4-11個月大):12-15小時
  • 幼兒(1-2歲):11-14小時
  • 幼童(3-5歲):10-13小時
  • 兒童(6-13歲):9-11小時
  • 青少年(14-17歲):8-10小時
  • 青年(18-25歲):7-9小時
  • 成年人(26-64歲):7-9小時
  • 老年(大於65歲):7-8小時
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如果每天睡眠時間都超過10小時,身體將會出現以下6種問題:

1. 專注力減退

過度睡眠容易打亂生理時鐘,讓大腦日夜顛倒,繼而影響學業與工作表現。

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  • 根據日本對於中小學生的一項調查,發現每日睡10小時以上的學生,智力測驗的結果竟然比睡7-8小時的學生低30分左右!

    2. 誘發憂鬱症

    美國賓夕法尼亞州與華盛頓州的一項研究結果顯示,每天睡7-9小時的人,受遺傳影響而憂鬱症的機率有27%,但每天睡9小時以上的人,機率上升到49%。

    3.  易頭痛、腰痠背痛

    長時間躺在床上會讓腰部持續受到壓迫,而導致腰酸背痛,也可能讓腦部血管擴張並且壓迫到三叉神經、身體產生脫水現象,結果產生頭痛、反胃的不適。

    4. 易肥胖、糖尿病等問題

    2009年,加拿大一項歷時6年的研究發現,睡眠時間少於7小時或是高於8小時者,罹患2型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍。

    而睡眠過度也會導致體重與體脂明顯增加,有25%睡眠時間9到10小時的人,體重在研究過程中上升了5公斤。

    5. 心臟病風險上升

    睡眠時間過長,會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少,進而提升動脈硬化的風險。

    2012年由芝加哥醫學院(Chicago Medical School)對3000人進行的調查發現,每天睡8小時以上的人,心絞痛的風險是睡眠時間正常者的2倍、冠狀動脈疾病風險則是1.1倍。

    6. 大腦認知功能衰老,腦退化風險上升

    在法國、美國與英國皆有研究結果證實,過度睡眠者的腦部認知功能有明顯衰退現象,比實際年齡衰老2-7歲左右,可能提高罹患腦退化的風險。

    香港人重視效率,所以總會看輕睡眠的重要性。然而睡眠重質不重量,我們應該著手提升睡眠質素之餘,也要好好安排適量的睡眠時間。

    睡眠太多或太少以及睡眠質量差對健康造成的多方面危害,希望大家可以多加關注。

    Source:Independentearly bird衛生防衛中心

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