【高枕無憂】與手機共眠必會出事?別再讓手機偷走你的睡眠時間!

Health

為何我們都離不開螢幕?

大家都明白睡前貪玩手機會影響睡眠,讓你更晚睡覺、半夜更容易醒來。倫敦國王學院精神病研究所生物統計學家卡特(Ben Carter)表示:

如果這是你晚上入睡前的最後一件事情和早晨起來後的第一件事情,那你可能就上癮了。

然而很少人能抗拒誘惑,因為現代電子設備都採用互動模式,不像過去電視或書籍般單純接收信息。

它就帶著全天候獲取信息並與他人互動的能力,全面滲透到我們渴望知識、喜歡社交的大腦中。不知不覺,我們習慣了螢幕侵佔我們的睡眠時間。

Photo from Red newswire

不可與手機同眠?

卡特審視了20項關於科技對兒童睡眠影響的研究,發現即使睡前沒有玩手機或其他裝置的人,只要把裝置放在房間裡,他們的睡眠依然比把裝置放其他房間的人要淺。

卡特說:「裝置本身只要放在臥房裡,就會影響睡眠。這些孩子的心依然與裝置在一起。」

美國國家睡眠基金會亦調查發現,1/5民眾晚上會被裝置吵醒,其中半數接著會拿起裝置來使用。

加州大學柏克萊分校神經科學與心理學教授瓦克(Matthew Walker)指出「只要把能夠引發焦慮的東西放在睡房,就會改變你的睡眠質量」。

整晚擔心第二天的事情(例如進行一場重要的演講)不僅會導致人們失眠,還會在他們入睡時後縮短深睡時間。

Photo from Futurity.org

螢幕藍光對腦部與生理有何影響?

我們大腦中的松果體每晚會在睡前幾小時開始釋放褪黑激素,這種夜間賀爾蒙不是睡眠藥物,但它確實會減少人的警覺性,提供我們較好的睡眠品質。

但是人眼對藍光的波長很敏感,甚至不需直接盯著螢幕,只要周圍有足夠的藍光刺激到眼睛,松果體就會停止釋放褪黑激素。

這不只會引致更難擁有好眠,還會干擾控制飢餓感的激素分泌,體內的生理時鐘逐漸混亂。

此外,研究顯示混亂的睡眠週期,會使人在第二天精神難以集中,損害記憶力,令學習變得困難。更嚴重的是,夜間看手機亦會使人患上前列腺癌或乳癌的機會率增加。

我們該如何準備入睡?

我們入睡前需要30分鐘到1小時的準備時間,好讓思緒從一天的緊張中放鬆下來。看本書、喝杯熱飲或者做一些重覆性工作(如:吐納)皆很有幫助。

當我們拿起手機,其實就是放棄大腦所需的準備過程,因為這樣會把白天及其附帶的所有緊張和焦慮都延伸到晚上。

如果你能做到,最好是在睡着之前關掉手機並放置到另一房間,或者至少不要與它們共眠。

Source:BCC

Text by Fortune Insight

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