【安步當車】郭台銘為健康日行萬步,每日步行對身體健康非常重要!

Health

古希臘醫學之父​​希波克拉底(Hippocratic) ​曾​説​

步行​乃​良藥​

縱然相隔千年,此話放諸今日仍非常適用。大量研究證明步行有益健康,由減肥至減壓都有一定幫助。

Photo from American Heart Association

到底怎樣步行才可達到最佳減肥效果?

台灣企業家郭台銘早前表示即使再忙,每天仍會為健康堅持走一萬步。另外,坊間有許多手機app和計步器去記錄每天步數。但專家指出,要步行達至減肥效果的關鍵在於速度時間。據研究顯示,我們以時速在5至6公里走路,即是一般快步,所燃燒脂肪的比例為最高,瘦得最快。若走路時速超過這個標準,身體需求量增加,此時燃燒的並不是脂肪,而是葡萄糖,引致我們容易精疲力竭,放棄減重。

  • 【離鄉別井】想到外國工作嗎?10個全世界最適合僑民居住的國家

  • 每天要步行多少時間才有效?

    依照「速率×時間=距離」的公式,每天以理想速度快走30分鐘,就能達到減重消脂的效果。 假使你未能每天抽空步行,每星期最少3至5次亦對身體有莫大裨益,例如:有助緩解抑鬱症狀、改善體能、預防 2型糖尿病和增強心臟機能。

    Photo from Medical News Today

    步行對身體有何益處?

    一、預防老人癡呆症:University of Kansas一研究顯示,走路可增進我們的腦記憶迴路運作,令腦部血管更健康,從而預防老人癡呆症。

    二、預防青光眼:青光眼起因正是眼球內的液體受到太大的壓力,引致視力衰退;而走路正好減低眼壓,還可促進眼珠微絲血管的循環。因為走路時,眼睛會隨著轉動,連帶眼球肌肉也運動。

    三、釋放壓力、消除疲勞:走路可以刺激大腦分泌β-腦內啡,一種使人愉快的「快樂嗎啡」。研究顯示,多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效,讓我們感到不再焦躁。

    四、鍛鍊肌肉:走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊肌肉,運動強度越高,如到快走或是競走,效果更加明顯。

    五、預防罹患心血管疾病:走路可促進血液循環及強化心跳效率,多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。

    比較眾多運動,步行絕對是安全而簡單的選擇,即使大家只需換上舒適衣物及鞋子就可起行了。

    Source:MedicineNet每日健康

    Text by Fortune Insight

    Subscribe FORTUNE INSIGHT Telegram: 
    http://bit.ly/2M63TRO

    Subscribe FORTUNE INSIGHT YouTube channel:
    http://bit.ly/2FgJTen

    FOLLOW US