2018年，《深度工作》（Deep Work）的作者卡爾·紐波特說服1600人徹底改變了他們的生活。
他要求他們在生活中遠離社交網絡30天時間。在這30天里，除非一些特殊的情況（例如，如果不使用社交網絡會讓你被炒魷魚、離婚等），否則不能使用社交網絡。就這樣，這1600個人徹底告別使用Facebook、Instagram和Twitter等社交網絡平台一個月時間。
在這30天中，紐波特對大家能使用什麼產品、何時使用等都有嚴格的規定，比如只能在指定的時間查看電子郵件。你之前給孩子規定的什麼時間能使用電子設備這類要求，現在都用到了要求你自己身上了。接下來發生了什麼呢？
在沒有使用社交網絡的30天時間里，沒有人癲癇發作。剛開始時，這種轉變對很多人來說都很艱難。但在最初的艱難轉變後，在絕大多數情況下，這個轉變改變徹底地改善了人們的生活。
他們普遍變得更幸福、更有效率，比如，他們開始花更多時間去高質量地陪伴孩子。其中的一位父親曾這樣說：作為操場上唯一一個不看手機的家長，這是多麼奇怪的一件事。
研究表明，你70%的幸福來自於人際關係：人們通常認為幸福很難解釋，或者說幸福取決於擁有巨額的財富，與此相反，研究人員發現了幸福生活的核心因素。幸福生活主要的組成部分是朋友的數量、朋友的親密程度、家庭關係的親密程度以及與同事和鄰居的關係。這些要素加起來佔了個人幸福的大約70%。
從你的人際關係中佔用了大量寶貴時間的最大可控因素是什麼？可能是你的手機、互聯網、你在社交網絡上的虛擬人際關係。
我們已經看了上千條關於如何減少使用手機的時間的建議與技巧，但它們就像流行的節食法，通常只能起到短暫的效果，在你下次感到口袋裡手機嗡嗡作響之後就失去了效果。
科技產品並不是邪惡的，但我們需要找到一種平衡。我們需要的不僅僅是一些生活小竅門，我們還需要一種哲學、一個系統、一種精神。紐波特就為我們提供了這種哲學、系統和精神：數字極簡主義。
紐波特並不是讓你徹底丟掉手機。恰恰相反：他是喬治城大學的計算機科學教授，擁有麻省理工學院的博士學位。他是暢銷書作家，寫過很多書，包括《深度工作》。《數字極簡主義:在嘈雜的世界中選擇專注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World）是他的新書。
我專門咨詢了紐波特，想知道我們怎樣才能最好地利用社交網絡這種新的科技產品，而不會被這種科技產品所打敗。他分享了一個打造美好生活的戰鬥計劃。
「逆向 FOMO」是焦慮的來源
FOMO（fear of missing out），意思是害怕錯過。你可能已經看過與FOMO主題相關的文章，因為你肯定也不想錯過互聯網上的各種最新信息。但真正的問題是逆向 FOMO，即你沒有錯過互聯網上的任何最新信息，但總是上網會讓你錯過生活。
我們都會FOMO，即我們都害怕錯過。如果你不時刻保持在線，你可能會錯過一些最新的東西。但現實是，大多數人面臨的問題是，因為他們使用社交產品的時間超出了他們所知道的健康水平，它排擠掉了我們內心深處所知道的一切讓生活變得美好的東西。
人們錯過了真實世界的交流，而真實世界的交流對打造幸福生活是至關重要的。花時間和精力去在真實世界中真正地與某人在一起，在真實世界中與他們交流好的、壞的、無聊的、有趣的事情。這才是我們生存所需要的東西。
隨時拿起手機的能力就像把美好時光分割成了五彩紙屑。它阻礙我們成就大事，阻礙我們關注所愛的人。與此同時，它也帶來了一系列新問題，比如焦慮、社交控和孤獨。
對此，紐波特說道：我們看到越來越強烈的信號，更多地使用社交媒體意味著孤獨的可能性更高。其中一個主要的假設是社交網絡里的互動取代了真實世界的互動。
如果你一直在使用社交媒體，你會覺得自己社交能力很好，因此你不會投入足夠的精力去進行真實世界的互動。
但是研究表明，在社交網絡上花太多時間不僅會讓我們分心，還會讓我們在現實世界中處理人際關係時變得更糟糕。麻省理工學院的一項研究證明，社交交流實際上是需要練習的。
如果你在現實生活中很少交流，你在這方面就會變得很糟糕。它不僅會讓你感到孤獨、焦慮性障礙，它會讓你在必須在真實世界中社交時表現得很差。
有些人可能會說：「社交網絡也是有一些好處的，我確實能從中獲得一些價值。」確實如此。但這種邏輯是一個陷阱。很多事情都是有價值的，但關鍵問題是：你為了它而放棄了什麼？
你的一天只有24小時。如果你選擇做一件事，你就沒有時間去做另一件事。你從使用社交網絡上獲得的價值是否比和朋友共度時光更美好？我們需要更清楚地意識到我們所做的選擇。
當一位朋友試圖說服你下載一款應用程序時，他們可能會說：「如果你不使用這款應用，你不知道你會錯過什麼東西。」但在現實生活中，我們確實知道自己錯過了什麼，而且錯過的東西通常比應用程序的一個通知更有價值。
所以，我們該怎麼做呢？
忘了所謂的生活小竅門，專注於價值
我們不能單純地說技術是好是壞，因為技術畢竟只是一種工具。你可以把它用在好的方面，也可以用在每天查看300次郵件這種不太好的方面。
你從來沒有主動地決定，當你一有空的時候，你的習慣動作就是盯著你的手機看。但不知怎麼的，這竟然成了你的習慣。這就是問題所在。這引發了很多人的疑問：「我的時間到底都去哪了?」
我們不需要一個新的生活小竅門，我們需要從價值觀開始，確保技術是為我們服務的，而不是讓我們為技術所綁架。例如，錘子是一種工具，但你不會一有時間就去拿它。
那是愚蠢的做法。你拿起錘子是為了達到你的特定目的。但是當你不知道你的價值觀和目標是什麼時，事情就會變得一團糟。
紐波特這樣說道：「重要的是你的整個人生。你在努力營造一種美好的生活，專注於對你來說重要的事情，而科技的用處只在於它能幫助你支持你真正關心的事情。這意味著你將是非常有意向性的。這才是我真正看重的。我要把精力集中在這些事情上，而選擇忽略和錯過其他一切。意向性本身比你從這些小便利和小價值中得到的好處更有價值。你在弄清楚什麼對你的生活是重要的。對於每一件事，你都要後退一步問自己：‘使用技術來支持這一價值的最佳方式是什麼?’ 然後忽略其它所有事情。」
如果你的事業就是你的一切，而你所從事的是銷售行業，這時，也許你需要一天用手機檢查300次電子郵件。你這麼做自然沒有問題，因為這符合你的價值觀。但對我們大多數人來說並非如此。
你需要問問自己：對你來說，什麼菜是最重要的。然後決定如何讓科技產品融入你的生活來服務於這些目標。要有目的地設定規則來為你的目標服務。
你需要知道你的價值觀和優先重點是什麼，然後制定適用於這些事情的規則。因為正如我們所看到的，如果我們不從價值觀開始，我們會發現自己將會在不知不覺中通過使用社交產品來消磨自己的空閒時間，你最終會想知道時間都花在了哪裡。
我知道很多人在想：「嗯，除了把我愛的人放在第一位這種模糊的陳詞濫調外，我的價值觀是什麼？」這就引出了關於使用科技產品的另一個問題。要解決這個問題，我們實際上需要先遠離人群。事實上，我們需要暫時遠離一切。嘗試不帶手機去長距離散步
很久很久以前，沒有手機，沒有網絡，人們習慣做一件叫做「思考」的事情，人們什麼也不聽，什麼也不讀，也不跟任何人說話。
但是近年來，我想我們中的很多人都開始害怕獨自面對自己的思想了。在人類歷史上，智能手機第一次消除了你一天中所有的孤獨和沈思，因為它提供了源源不斷的令人信服的刺激源。
如果你想要接受想法並把它們轉化成有價值的東西，這需要大量的思考，而這種思考必須在不受其他刺激的情況下完成。
所以，如果你想從Eric Barker的新文章中汲取偉大的思想，並將它們以一種有用的方式融入到你的生活中，你不能只是閱讀文章，你還需要花些時間思考你所讀到的東西，並把它放在你生活中已經存在的結構中。
你必須有時間去獨自思考，從信息中提取盡可能多的價值。
我們需要少做被動式反應，多做主動思考和反思。對你的價值觀、你的生活、你生活中的變化、你想做什麼、你想怎樣生活等這些關鍵問題要有自己的見解和思考，這種能幫助我們成長的自省完全依賴孤獨，因此一定要有與自己的思想獨自相處的時間。
所以，嘗試不帶手機去長距離散步，試試這種獨自思考的方式。閱讀和聆聽好想法固然很好，我自己也會這麼做。但我們也需要獨處的時間來創造好的想法。
我們需要思考什麼對我們來說是重要的。當我們有了這個問題的答案，許多其他的決策將變得容易得多。
所以你需要花時間思考。你需要知道什麼對你來說是重要的。但現在你將面臨同樣參與紐波特的實驗的1600人所面臨的同樣的問題：「現在，當我不總是上網的時候，我該做什麼呢？」
學會釋放自己的時間
考古學家發現，在中世紀的黑暗時代，當人們習慣思考的同時，他們也會從事一些奇怪的儀式，這個儀式就是業餘愛好。在這些業餘愛好項目中，他們能夠在沒有雇主激勵的情況下獲得技能並創造東西。
歷史上，尤其是在19世紀和20世紀，當人們有更多的休閒時間時，大家對無聊產生的天然不滿會促使他們用一些高質量活動、需要高技能的愛好、對知識的追求來填充自己的業餘時間。我們一直在朝著這個方向努力。
我們都有自己熱愛的活動，都有我們喜歡做的並讓我們對自己感到驕傲的事情，有我們希望得到尊重的事情。我們看著那些自學彈吉他或學習另一種語言的人說：「他們是怎麼有時間學習這些技能的呢？」
但我們每個人一天都有同樣的24小時時間，關鍵在於優先次序。不管我們承認與否，我們中的許多人都把使用手機和社交網絡當成了最重要的事。
我們把自己的空閒時間都花在了刷社交網絡等裡面，然後無法想象其他人是如何利用業餘時間做一件大事或學習一項新技能的。什麼愛好能給你帶來更多的快樂和驕傲呢？
你需要認真回答這個問題，因為如果你不知道答案，你限制自己使用社交網絡的努力將不可避免地失敗。你必須有東西來填補不使用社交網絡後帶來的時間，而且做這事情必須比使用Instagram更讓你興奮。
和朋友一起制定很棒的集體活動計劃
如果你不評論你朋友在臉書里發的自拍，你認為世界會毀滅嗎？不會。
數字極簡主義者對現實世界的人際投入更多。也許他們不會對朋友在社交網絡上分享的照片發表評論，但是他們會主動邀請朋友一起吃飯，他們會給朋友打電話，這是他們的首要任務。
「我想和你談談，你最近發生什麼事了？你的工作進展如何？」所以他們的友誼變得更加牢固。
這正是紐波特在參與實驗的1600個人身上看到的。
如果可以的話，盡量不要再進行數碼化社交，不要用發短信來瞭解朋友的最新情況，可以用它來安排一次聚會。優先考慮質量而不是數量。少發短信，多擁抱。擁抱讓你快樂。
現如今，我們錯過的最重要的事情是集體活動。我們需要活動、慶祝、比賽，我們需要真實世界里的撲克之夜、棋類遊戲、打籃球等等，我們需要成為這些活動中的一部分，我們需要有一個媒介來連接、合作和表達我們自己。
所以這是你從高質量的休閒活動中獲得的好處之一，這些活動有社交的成分，比如和一群朋友玩棋盤遊戲，或者和你的團隊玩極限飛盤。
因此，不妨與朋友一起策劃一次郊遊活動，看看先征服鄰近的哪個村莊。
Source：bakadesuyo
Text By Fortune Insight
