【疫情恐懼】每日接觸排山倒海的疫情資訊,如何維持心理健康?

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每日一打開社交平台,拉下去全都是武漢肺炎資訊:口罩開賣了、哪個國家進入了緊急狀態,然後「叮」一聲,一則新聞通知告訴你今日香港新增了多久宗確診個案。這些接觸不斷的疫情資訊,令人感到擔憂,尤其憂鬱症或強逼症患者,都傷害了他們的心理健康。除了注意防疫,免受感染,保持心理健康也十分重要。

世衛早前建議疫情期間應注意心理健康,心理健康慈善機構「Mind」發言人Rosie Weatherley指,許多焦慮症源自對未知的擔憂,社交媒體更有機會觸發焦慮症患者的情緒。來自英國曼徹斯特的Alison是焦慮症患者,自疫情爆發以來,他不時因為社交媒體上的資訊而觸發焦慮症,「看到一些未經核實的陰謀論或垃圾信息,都讓我十分焦慮,我感到絕望並開始哭」。

為免疫情影響精神健康,BBC整理了以下建議。

  1. 遠離社交媒體,關閉訊息通知

現代人也許難以完全脫離社交媒體,可以規定在特定時間閱讀新聞,並在可靠平台接受資訊。再甚,可以避免打開有關疫情的帖子,或取消電話通知功能。

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  1. 在建議時間內洗手便可

疫情期間,我們被告知要洗手、洗手、洗手,對於強迫症患者,這可能會引起擔憂。《因為我們很糟糕》是一本有關強迫症的書籍,作者Lily Bailey指,擔心受感染是強迫症其中一項主要病徵,所以洗手的建議可能會令強迫症康復者再復發。英國慈善組織「強迫症行動」指,應要注意洗手的功效,在建議的時間長短洗手,以減少病毒傳播。

  1. 與人保持聯繫

疫情期間,不少人都減少外出,或實行在家工作,心理健康組織「Mind」發言人韋瑟利指,可擬定見面時間,並與身邊的人保持聯繫。

  1. 善用「蘋果技術」

武漢肺炎結束期未知,英國焦慮症協會建議以「蘋果技術」( Apple Technique) 來紓緩焦慮:察覺不安情緒在心中發酵、暫停反應並呼吸、不要完全相信自己的想法、放掉想法、探索目前並把專注力放在其他事情上。

Source:BBC

Text by FORTUNE INSIGHT

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