【公共危機】睡眠剝奪對經濟可造成每年超過4000億美元損失,相等損失123萬個工作日!

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如果有人對你說,有種方法可以顯著改善你的記憶力、整體認知表現、學習新信息的能力、對面部表情的接受能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險,而且沒有任何副作用。

你會試做這個方法嗎?

這種方法真實存在,而且非常簡單。你可以免費享受所有這些好處,而且所需的一切只是早點睡覺而已。就是這樣。

然而,疾病控制和預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)把睡眠剝奪稱作是一場公共衛生危機,它表示三分之一的成年人睡眠不足。大約80%的人每週至少報告一次睡眠問題,並且,根據2016年的一項研究,睡眠剝奪「對美國經濟造成的損失每年超過4000億美元,並導致每年123萬個工作日的損失」。

Photo from The Holistic Wellness Centre

睡眠不足如何損害你?

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  • 你的整體認知表現——特別是你的視覺注意力和形成的能力——會衰退。(更通俗地說,這是我們在深夜後都會經歷的「腦霧」。)

    在你學習新信息的之前和之後,你學習新信息的能力都會因睡眠不足而受損。

    你可能無法正確地解讀面部表情,甚至會將一些表情——甚至是中性的那些——解讀為威脅。(這也許解釋到為什麼有些人總是疑心過重)

    當遇到阻礙時,你可能會更暴躁。

    • 除了嚴重受損的心智能力之外,你的身體也會受到影響:缺乏足夠的睡眠會導致體重增加,使你患糖尿病和心臟病的風險更高,並使你對普通感冒的抵抗力大大降低。

    所有這一切只因睡眠不足!

    首先,先了解您需要多少睡眠。一般來說,如果你醒來覺得疲憊,那你就睡得不夠。

    Photo from Verywell Health


    但是,每晚睡八小時的黃金標準可能並不適合你。2015年的一項研究質疑我們是否需要這個神奇的數字,所以遵從你的身體是找出正確節奏的最好方法。唯一真正的指導方針是獲得盡可能多的睡眠,以讓你在第二天感覺精神煥發、精力充沛,然後每一晚都這麼做。堅持記錄睡眠日記——就像這樣——可以幫助你解決這個問題。

    接下來,弄清楚你身體的自然節奏。也許經過多年的嘗試,你需要承認你不是早起的那類,過不是什麼問題。做一下這個測試,找出你是什麼類型的睡眠者,不要對抗你身體自然的睡眠傾向。

    Photo from Warped Speed

     

    最後,保持一致的睡眠時間表。這可能是整體睡眠健康中最重要的部分。我們都有生物鐘,這是身體內部的24小時計時器,它能自然地告訴我們什麼時候睡覺,休息和感覺精力充沛的最佳方法是保持這種生物鐘。每天(包括週末)在同一時間入睡和醒來,並嘗試使你的日程安排變得盡可能規律,包括用餐時間、鍛煉習慣、看螢幕的時間(以及何時關閉螢幕)和早晨曬到陽光的時間。只靠睡覺來令生活質素提升,就是這樣簡單。

    Source:CN Nytimes

    Text by Fortune Insight

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