如果有人對你說，有種方法可以顯著改善你的記憶力、整體認知表現、學習新信息的能力、對面部表情的接受能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險，而且沒有任何副作用。
你會試做這個方法嗎？
這種方法真實存在，而且非常簡單。你可以免費享受所有這些好處，而且所需的一切只是早點睡覺而已。就是這樣。
然而，疾病控制和預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)把睡眠剝奪稱作是一場公共衛生危機，它表示三分之一的成年人睡眠不足。大約80％的人每週至少報告一次睡眠問題，並且，根據2016年的一項研究，睡眠剝奪「對美國經濟造成的損失每年超過4000億美元，並導致每年123萬個工作日的損失」。
睡眠不足如何損害你？
■ 你的整體認知表現——特別是你的視覺注意力和形成的能力——會衰退。（更通俗地說，這是我們在深夜後都會經歷的「腦霧」。）
■ 在你學習新信息的之前和之後，你學習新信息的能力都會因睡眠不足而受損。
■ 你可能無法正確地解讀面部表情，甚至會將一些表情——甚至是中性的那些——解讀為威脅。（這也許解釋到為什麼有些人總是疑心過重）
■ 當遇到阻礙時，你可能會更暴躁。
- 除了嚴重受損的心智能力之外，你的身體也會受到影響：缺乏足夠的睡眠會導致體重增加，使你患糖尿病和心臟病的風險更高，並使你對普通感冒的抵抗力大大降低。
所有這一切只因睡眠不足！
首先，先了解您需要多少睡眠。一般來說，如果你醒來覺得疲憊，那你就睡得不夠。
但是，每晚睡八小時的黃金標準可能並不適合你。2015年的一項研究質疑我們是否需要這個神奇的數字，所以遵從你的身體是找出正確節奏的最好方法。唯一真正的指導方針是獲得盡可能多的睡眠，以讓你在第二天感覺精神煥發、精力充沛，然後每一晚都這麼做。堅持記錄睡眠日記——就像這樣——可以幫助你解決這個問題。
接下來，弄清楚你身體的自然節奏。也許經過多年的嘗試，你需要承認你不是早起的那類，過不是什麼問題。做一下這個測試，找出你是什麼類型的睡眠者，不要對抗你身體自然的睡眠傾向。
最後，保持一致的睡眠時間表。這可能是整體睡眠健康中最重要的部分。我們都有生物鐘，這是身體內部的24小時計時器，它能自然地告訴我們什麼時候睡覺，休息和感覺精力充沛的最佳方法是保持這種生物鐘。每天（包括週末）在同一時間入睡和醒來，並嘗試使你的日程安排變得盡可能規律，包括用餐時間、鍛煉習慣、看螢幕的時間（以及何時關閉螢幕）和早晨曬到陽光的時間。只靠睡覺來令生活質素提升，就是這樣簡單。
Source：CN Nytimes
Text by Fortune Insight
